1. Um copo de sumo de laranja diariamente para
aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2. Salpicar canela no café (mantém baixo o
colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que
tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que
tem o pão branco.
4. Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto
aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos libertados no organismo.
Mastigar libera sinigrin, e quanto menos se cozinham os vegetais, mais efeito
preventivo têm.
5. Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da
comida que ia ingerir. Evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e
reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6. Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer
uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e
vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
7. Comer pizza. Mas escolha as de massa fina. O
Licopeno, um antioxidante presente no tomate pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e além disso, é melhor absorvido pelo corpo quando os
tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
8. Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas.
9. Realizar actividades que estimulem a mente e
fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças,
palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e
memorize parágrafos.
10. Usar fio dental e não mastigar pastilhas. Acreditem
ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam pastilhas
têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos
mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental
pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que
atacam aos dentes e o corpo.
12. Rir. Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de
corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13. Não descascar antecipadamente. Os vegetais ou
frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem
consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.
14. Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um
estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não
mantêm um laço afectivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, têm
tendência a desenvolver tensão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas.
15. Desfrutar de uma boa chávena de chá. O chá
comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma
chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas
israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de
ataques ao coração.
16. Ter um animal de estimação. As pessoas que não
têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico regularmente,
dizem os cientistas da Cambridge University. Os animais fazem sentir-se mais
optimista, relaxado e isso baixa a tensão arterial. Até um peixinho dourado
pode causar um bom resultado.
17. Colocar tomate ou verdura fresca numa sande . Uma
porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo
cientistas da Harvard Medical School.
18. Comer como um passarinho. A semente de girassol e
as sementes de sésamo nas saladas e cereais são ricas em nutrientes e
antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
19. Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um
ano a vida. O chocolate amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
20. Pensar positivamente. Pessoas otimistas
podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que além disso apanham gripes
e constipações mais facilmente.
21. Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou
redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só
têm contacto com a família.
22. Conhecer-se a si mesmo. Os verdadeiros crentes
e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver
mais tempo.
Fonte: Neturalmente
