Receita para viver melhor

1. Um copo de sumo de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2. Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4. Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos libertados no organismo. Mastigar libera sinigrin, e quanto menos se cozinham os vegetais, mais efeito preventivo têm.

5. Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir. Evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6. Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

7. Comer pizza. Mas escolha as de massa fina. O Licopeno, um antioxidante presente no tomate pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e além disso, é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

8. Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

9. Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.

10. Usar fio dental e não mastigar pastilhas. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam pastilhas têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12. Rir. Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13. Não descascar antecipadamente. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.

14. Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantêm um laço afectivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, têm tendência a desenvolver tensão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas.

15. Desfrutar de uma boa chávena de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. 

16. Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os animais fazem sentir-se mais optimista, relaxado e isso baixa a tensão arterial. Até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17. Colocar tomate ou verdura fresca numa sande . Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18. Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são ricas em nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

19. Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O chocolate amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

20. Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que além disso apanham gripes e constipações mais facilmente.

21. Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.

22. Conhecer-se a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Fonte: Neturalmente

O que realmente importa? em 5 pessoa

Anderson Cavalcante, autor do livro O que Realmente Importa?, Ensina a usar estratégias empresariais para descobrir o que vale a pena na vida pessoal e ser feliz

Que tal arregaçar as mangas e mudar seu estilo de vida? Essa é a proposta do escritor Anderson Cavalcante no livro O que Realmente Importa?, um trabalho que observa nosso cotidiano como uma empresa, estabelecendo metas e técnicas para atingir melhores resultados. Em cinco estratégias básicas, o autor nos ensina a melhorar de vida e apronder como valorizar a si própria.

1. Descubra qual é a sua missão

Anderson convida você a refletir sobre sua missão, como se fosse uma empresa. É hora de definir um propósito para sua vida e deixar de lado o piloto automático. Ou seja: acordar, trabalhar e dormir, sem saber ao certo para que se está vivendo e onde se quer chegar. Mas cuidado! Segundo o autor, na hora de dar um sentido à vida, a maioria das pessoas se espelha nos outros, fazendo algo parecido, em vez de valorizar o que é único na personalidade delas.

Como agir: Só você pode saber qual é a sua missão. "A essência que você deseja está dentro de você. Busque pelo ouro que há em seu interior", ensina Anderson. Reflita e esteja consciente da sua missão no mundo. Depois, comprometa-se verdadeiramente com ela. Ter algo maior, capaz de nos impulsionar dia a dia, faz a vida valer mais apena. "Você saberá se está no caminho certo quando deitar a cabeça no travesseiro depois de um dia cansativo e ter certeza que, naquele dia, você deu mais um passo na direção da sua missão".

2. Veja o Invisível

Trace um caminho para chegar à sua missão. Tente ver o invisível. Imagine sua missão realizada no futuro. "É hora de manter o foco e a concentração no que realmente importa", ensina o autor.

Como agir: "Olhe para a vida como quem olha para uma estrada", defende Anderson. Identifique onde você está hoje, quais caminhos já percorreu e quais terá que trilhar para chegar lá. Para facilitar, faça uma lista de sonhos - inclua os que já realizou e os que ainda não - ou uma "linha da vida". Faça divisões de sete em sete anos e destaque os momentos mais marcantes e preciosos que viveu em cada fase. Assim, você conseguirá perceber os rumos que a aproximam ou a afastam da sua realização pessoal.

3. Carregue Seus Valores

Você já determinou qual é a sua missão e começou a enxergar o invisível. Agora, dê um passo adiante: imagine que você é um avião. Para pousar no seu destino, são necessárias três coisas: estar no comando da aeronave, saber o caminho da pista e ter um trajeto iluminado. Seus valores são as luzes que iluminam o caminho.

Como agir: Quando o autor fala em valores, está falando sobre integridade, humildade, amor... "Os valores são trabalhados em nós até os 7 anos. Nossos pais e professores são os responsáveis por essa formação. Mas carregá-los ou não por toda a vida é uma escolha sua", explica Anderson.  Importante saber que, se você se distanciar de seus valores, vai acabar se afastando de seu destino. Afinal, eles são os grandes norteadores para que seu avião consiga pousar no destino almejado.

4. Defina Objetivos e Metas

Momentos de descobrir o que você precisa levar na sua bagagem para chegar até lá. É aqui que entram o objetivo e as metas. Para saber quais são elas, "fatie" o objetivo, como se fosse uma torta.  A meta surge quando você consegue transformar os objetivo sem algo mais palpável.

Como agir: Faça uma lista. No topo dela, escreva qual é o objetivo. Depois, enumere as metas. Carregue este papel com você ou cole num lugar visível. Então, vá em buscada realização de cada passo. No percurso, tome cuidado com a ansiedade: ela pode ser um obstáculo!

5. É hora de agir!

Com toda essa estrutura pronta, chegou a hora de arregaçar as mangas e fazer acontecer. Divida suas ações em "antes", "durante" e "depois". Na primeira parte, o "antes", liste tudo o que precisa ser feito. É a preparação da primeira fase do projeto. No "durante", descreva o que precisa ser feito enquanto está em ação. Por último, ponha no "depois" o que você deve fazer para finalizar o projeto.

Conteúdo do site VIVA!MAIS

6 dicas para uma vida melhor

    O mal da vida moderna traz uma série de problemas. Aprenda a identificá-los e livre-se deles com algumas mudanças na sua rotina

O mal da vida moderna traz uma série de problemas. Aprenda a identificá-los e livre-se deles com algumas mudanças na sua rotina

    Mil cobranças no trabalho, trânsito pesado, uma lista enorme de coisas para resolver em casa... É tanta correria que facilmente você pode esquecer um compromisso importante ou, pior - esquecer de si mesma.

Esquecimento é um dos sintomas do estresse. Esse mal da vida moderna provoca reações químicas em diferentes partes do corpo. As reações, então, causam doenças e problemas sérios, como dores na coluna, na cabeça ou no estômago, entre outras, e até ganho de peso. Para viver melhor, é preciso mudar algumas práticas simples do dia a dia. Para ajudá-la, reunimos seis dicas de especialistas. Confira:

1. Pratique uma atividade física pelo menos 30 minutos por dia. Se você não tem dinheiro para pagar uma academia, não esquente: sabia que pular corda e fazer agachamentos resulta numa enorme diferença para corpo e mente?

2. Tire a maquiagem antes de dormir, demore um pouco mais no banho e deixe a água quente do chuveiro cair sobre sua coluna. Isso vai provocar um bom relaxamento durante a noite, garante a educadora física Sheylla Pordirio.

3. Por falar em sono, dormir oito horas por dia é fundamental. O cérebro produz opiáceos, substâncias que dão sensação de bem-estar, e serotonina, que relaxa. Quando você não dorme bem, o cérebro reduz a produção dessas substâncias. O sono é o principal reparador do desequilíbrio provocado pelo estresse, diz a neurologista Ana Magda Bruscato.

4. Evite frituras e refrigerantes, pelo menos durante a semana. Encha seu prato com saladas.

5. A cada três horas de trabalho, alongue o pescoço e caminhe por cinco minutos.

6. Não esqueça que, se você não se cuidar, ninguém fará isso por você!

Conteúdo do site VIVA!MAIS

A felicidade é contagiosa

A felicidade e o bem-estar dos seus amigos, e dos amigos deles, podem ter influência direta no seu humor, nos seus hábitos e na sua qualidade de vida

Você já deve ter ouvido falar da teoria dos seis graus de separação. É aquela que nos coloca a uma distância de até meia dúzia de pessoas do resto do mundo. Pela hipótese, qualquer um é capaz de apertar as mãos, por exemplo, dos vencedores do Prêmio Nobel de Medicina 2008 — os franceses Françoise Barre-Sinoussi e Luc Montagnier, que descobriram o vírus causador da aids, o HIV — acionando apenas alguns poucos contatos. Entre os matemáticos, ainda restam cálculos que comprovem tal fenômeno, que eles chamam de pequenos mundos. Já no campo da cura e da prevenção de doenças, os pesquisadores somam cada vez mais evidências de que essa mesma rede de amizades funciona como um poderoso canal de contágio de bom humor, bem-estar e até felicidade.
O que pesquisas recentes mostram é que, assim como vírus e bactérias, a saúde também é transmissível — só que por meio dos laços afetivos criados entre nós. Na prática, quem se aproxima de gente que faz ginástica, por exemplo, tende a espantar o sedentarismo sem sofrimento. Aqueles que presenciam a decisão de um amigo de parar de fumar têm mais chances de largar o cigarro. E os que preferem conviver com pessoas alegres acabam tornando-se mais satisfeitos com a vida. De acordo com um estudo assinado pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos, se um grande amigo seu ficar contente, a probabilidade de você começar a rir à toa só por conviver com ele é de 60%.
Como humores e hábitos se tornam contagiosos? Os mecanismos que permitem a propagação de algo que não cabe em um tubo de ensaio ainda pedem mais esclarecimentos. Os cientistas, porém, têm algumas pistas. “Os animais sociais, como é o caso do homem, nascem com a capacidade de imitar seus pares mesmo sem ter consciência disso. É o efeito camaleão” explica a neurocientista Eliane Volchan, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Fazendo isso, o indivíduo consegue incluir-se no grupo e obter a necessária proteção para sua sobrevivência.”

Seria como uma mímica involuntária ou instintiva, a mesma que nos rege toda vez que presenciamos um bocejo — quando nos damos conta, já estamos com o bocão aberto. Mas o trabalho do pessoal de Harvard vai ainda mais longe: sugere que a transmissão pode se dar entre desconhecidos, e a distância. De acordo com os pesquisadores, existem até três graus de contágio social. Ou seja, o amigo do vizinho de porta do seu melhor amigo tem influência sobre sua felicidade.

Outro aspecto que reforça a importância dos nossos relacionamentos é o papel das amizades na conquista da saúde. Um artigo do jornal americano The New York Times publicado em abril mostra que o amparo emocional do amigo é capaz de prolongar a vida, renovar a memória, combater o câncer, proteger o coração e até evitar a obesidade. A neurocientista Eliane Volchan complementa: “Temos evidências de que a amizade acelera o tempo de cicatrização de uma lesão e também ajuda a reduzir o estresse”.

Fonte: Abril

5 mitos sobre o estresse

Apesar de ele estar na boca — e na mente — do povo, controlá-lo não é uma tarefa tranquila. SAÚDE! vai além do senso comum e, baseada na ciência, aponta as medidas que acalmam pra valer.

Morar no último andar de um prédio garante uma bela vista. Por outro lado, implica longas viagens de elevador ou de escada. Em outras palavras, dependendo de como se encara a situação, a cobertura vira um sonho ou um aborrecimento. "Com o estresse, ocorre algo semelhante: o fato em si importa menos do que a maneira como é assimilado", avalia a psicóloga Valquíria Trícoli, vice-presidente da Associação Brasileira de Stress. A confusão, entretanto, começa na hora de decidir o que fazer para lidar com o nervosismo. Certas práticas que aparentemente esfriam a cabeça podem, na verdade, acabar esquentando os ânimos. "Estamos mais preparados para gerenciar o estresse. Só que, por falta de informação, as pessoas cometem erros que as prejudicam ainda mais", reforça o psicólogo Esdras Vasconcellos, da Universidade de São Paulo. Chega o momento de introduzir as atitudes que causam uma tempestade na massa cinzenta e as correções que asseguram a bonança cerebral. Vamos aos mitos.

1 - NÃO SE PROGRAME
A língua portuguesa é ambígua em alguns casos. No dicionário Houaiss, por exemplo, a palavra relaxado caracteriza tanto os indivíduos descontraídos como aqueles negligentes. E até por causa desse encontro de significados muita gente crê piamente que a displicência é sinônimo de calmaria. Todavia, isso não poderia estar mais longe da realidade. "Priorizar certos assuntos, organizar-se e manter uma agenda dos eventos são passos importantes para manter a serenidade", revela Ana Maria Rossi, psicóloga da Clínica de Stress e Biofeedback, em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. Afinal, aí estão enumerados jeitos simples de se preparar para enfrentar o que vem ao longo do dia e, então, evitar surpresas desagradáveis ou instantes embaraçosos, dois fatores capazes de alavancar os níveis de adrenalina no organismo. Mas que fique claro: a disciplina precisa ser acompanhada de flexibilidade. "Ficar engessado também atrapalha, porque qualquer imprevisto pode desencadear nervosismo", esclarece Ana Maria.

2 - MEDITE!
A tal arte milenar oriental, assim como a ioga ou até o tai chi chuan, é preconizada como um dos alívios mais eficazes para a tensão excessiva. Ela realmente tem seu valor, porém somente para quem a aprecia. Forçar alguém reconhecidamente elétrico a ficar imóvel enquanto se concentra em seu próprio corpo, além de não adiantar nada, contribui para o surgimento de uma sensação precursora do estresse: a ansiedade. "Determinados pacientes relaxam mais com exercícios físicos, outros com a leitura, e há quem aposte nas músicas", elenca a psicóloga Selma Bordin, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. A regra, portanto, é investir no que você gosta. Mas para toda norma há uma exceção. "Um jogo de cartas, se ficar muito competitivo, torna-se igualmente estressante", exemplifica Esdras Vasconcellos. "É importante valorizar a diversão nesses momentos em vez de se concentrar somente na vitória ou na derrota", acrescenta.

Fonte: Abril

Spa e seus segredos - Pés

Incrementado com óleo essencial de hortelã-pimenta, ele favorece a circulação

Se um escalda-pés já é uma ótima pedida para depois de um dia daqueles, que tal incrementá-lo com o óleo essencial de hortelã-pimenta?A sugestão é da aromatóloga Sâmia Maluf, que presta consultoria ao Kyron Spa, em São Paulo. "Além de estimulante, esse óleo dilata os vasos sangüíneos, o que favorece a circulação", explica Sâmia. Tome nota da receita: junte 15 gotas do produto numa bacia com 2 litros de água quente. Mas atenção: por ser estimulante, não é aconselhável se valer desse escalda-pés antes de ir para a cama.

Spa e seus segredos - Gengibre

Essa raiz é lotada de propriedades que evitam infecções, inflamações, gases e enjôos

O sabor picante do gengibre esconde doses generosas de bem-estar. É o que garante a nutricionista Raquel de Oliveira, do Spa Hotel Sete Voltas, no interior paulista. Sua raiz é lotada de propriedades que deixam o organismo distante de encrencas como enjôos, gases, infecções e inflamações. E mais: ajuda também a abrir o apetite, além de ser relaxante. Uma colher de sobremesa do tempero ralado é o suficiente para saladas individuais.

Spa e seus segredos - Aliviar Tensões

Kirstin von Koss, coordenadora técnica do spa paulistano L'Occitane, dá uma dica para quem precisa aliviar as tensões sem complicação.

Kirstin von Koss, coordenadora técnica do spa paulistano L'Occitane, dá uma dica para quem precisa aliviar as tensões sem complicação. Pegue um esfoliante. Aplique dos joelhos para baixo. No calcanhar, faça movimentos vigorosos, pois a pele ali é mais espessa. Em seguida passe uma toalhinha morna para retirar o excesso do produto. Daí, massageie com força a região da panturrilha, uma das áreas onde a tensão dá as caras. A seguir passe hidratante na planta, no dorso e entre os dedos dos pés. Por fim massageie a sola com os polegares, fazendo movimentos amplos de dentro para fora.

Spa e seus segredos - Luz

Há dias em que o cansaço é tamanho que tudo o que você quer é chegar logo em casa, jogar os sapatos pelos ares e cair na cama. Não seja tão apressado. Para dormir tranqüilo, experimente este ritual sugerido por Leilah de Souza, professora de ioga do Lesedi Spa Holístico, em São Paulo: "Depois de um banho morno, acenda uma lâmpada azul, pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro, deite-se e inspire profundamente". Isso acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.


Fonte: Abril

Porque não se privar do sonho?

A insônia é uma doença. Mas dormir pouco, para muita gente, é uma opção. Opção que, segundo inúmeras pesquisas, causa um verdadeiro descompasso no organismo

Quando o computador invadiu os escritórios, no começo da década de 1980, quase todo mundo esperava realizar as tarefas profissionais rapidamente e, então, aproveitar o tempo de sobra para relaxar, ficar com os familiares, visitar os amigos. Mas aconteceu exatamente o contrário. A chegada das máquinas pessoais — e, depois, a popularização da internet — aumentou bastante a carga de trabalho. E os momentos destinados a atividades como ler um romance, ver TV e praticar um esporte invadiram a noite. “Quem saiu perdendo foi o sono, sempre deixado em segundo plano”, observa o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do Instituto do Coração de São Paulo. Isso é compreensível, afinal ninguém quer abrir mão das horas de diversão. Mas essa mudança de rotina é uma bomba-relógio para a saúde. “Estudos epidemiológicos provam que quem dorme pouco vive menos”, ressalta Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono, em São Paulo. Justificativas para isso não faltam — você verá nove delas nas próximas páginas. A boa-nova é que, com certas atitudes (veja quais a partir da página 37), dá para garantir um tempo mínimo embaixo dos lençóis e, assim, aproveitar a vida por anos a fio.

1. ALTERAÇÕES GENÉTICAS
Quem deixa de pregar os olhos para ver aquele filme imperdível noite adentro pode mexer com uma das estruturas mais importantes do corpo: o DNA. “Essa privação aparentemente deixa a molécula mais frágil e suscetível a mutações”, explica a geneticista Camila Guindalini, do Instituto do Sono. E esse é o primeiro passo para o aparecimento de variados problemas, entre eles o câncer. O que mais surpreende os cientistas, entretanto, é que fi car poucas horas na cama altera nossa carga genética. “Restringimos o sono de animais só por quatro dias e percebemos que alguns de seus genes estavam mais ativos”, revela Camila. Os cientistas acreditam que essa seria a conexão entre dormir pouco e o desequilíbrio de várias funções corporais.

2. PROBLEMAS SEXUAIS
A biomédica Monica Andersen, da Universidade Federal de São Paulo, reduziu o horário de descanso de ratos machos por alguns dias. Em seguida, analisou o comportamento dos roedores com suas parceiras. “Apesar de terem desejo, os bichos não conseguiam fazer a penetração”, relata a pesquisadora. Agora, será que essa afirmação também vale para seres humanos? A resposta, infelizmente, é sim. Homens que têm como hábito trocar o travesseiro pela leitura ou por um bate-papo na internet, só para citar exemplos corriqueiros, têm um risco três vezes maior de sofrer com disfunção erétil. “Um dos motivos é a diminuição dos índices de testosterona”, esclarece Monica. “O surpreendente é que as taxas do hormônio sexual masculino só voltam ao normal sete dias após a noite maldormida”, acrescenta.

3. MAIS DOR
Quem consome boa parte do período noturno em claro pode ficar extremamente sensível a toques, esbarrões e qualquer pequeno machucado. Também é comum os notívagos sentirem o corpo todo dolorido, como se tivessem exagerado na academia. “Durante o repouso, o cérebro secreta substâncias como serotonina, dopamina e endorfina”, ensina Páblius Staduto Braga, reumatologista do Hospital Nove de Julho, na capital paulista. “Níveis baixos dessas substâncias relaxantes estão associados a respostas dolorosas”, complementa. O problema é que, às vezes, esse baita incômodo gera insônia, além de prejudicar a qualidade das poucas horas dormidas. “Cria-se um ciclo vicioso difícil de ser quebrado, especialmente em casos de fibromialgia. Aí, muitas vezes temos que lançar mão de medicamentos”, avalia Staduto Braga.

FIBROMIALGIA 
Essa doença se caracteriza por dores contínuas e generalizadas. Não se sabe exatamente o que a desencadeia, mas — adivinhe! — um dos possíveis fatores de risco é manter os olhos arregalados quando eles deveriam estar fechados. “Por outro lado, o próprio distúrbio altera o padrão do sono, fazendo com que a pessoa já acorde cansada”, diz Staduto Braga. Sem contar que a fibromialgia facilita o surgimento de transtornos psiquiátricos relacionados a dificuldades para adormecer. Um exemplo é a depressão.

Fonte: Abril

Spa e seus segredos - Banho

Sabe aqueles dias em que a raiva toma conta e parece que você vai explodir? Pois não há ira que resista a um bom banho relaxante antes de ir para a cama, sobretudo se a água for enriquecida de algumas gotas de óleo de eucalipto e uma xícara de leite. A sugestão, para homens e mulheres à beira de um ataque de nervos, é da terapeuta corporal Regina Cuzziol, do Spa Aliance, na capital paulista. Se você não tem banheira em casa, tudo bem. Espalhe a essência no corpo inteiro após a chuveirada e sinta-se renovado.


Fonte: Abril

Spa e seus segredos - Respiração

Respirar profunda e lentamente, levando o ar até o abdômen, pode aliviar emoções como a ansiedade, a raiva, o medo e a irritação, que tomam conta da gente e podem nos fazer perder o controle. É muito fácil. "Inspire por sete segundos, segure a respiração por um, expire contando até sete, prenda o ar por mais um segundo e reinicie a seqüência", ensina o terapeuta especializado em terapia prânica Ricardo Cneio Alves, do Kyron Spa, em São Paulo. "Cinco minutos de respiração abdominal controlada são suficientes para domar sentimentos negativos", garante.


Fonte: Abril

Dicas para antes e durante a apresentação

Para superar o medo de falar em público e fazê-lo com serenidade e tranquilidade é preciso: 

1- Ter domínio, conhecimento do que vai falar; 

2- Iniciar gradualmente, fazendo pequenas exposições até sentir-se confortável; 
3- Treinar! É importante que você faça ensaios muitas vezes antes de se expor; 
4- Ter domínio e controle emocional (que voce poderá aprender durante as sessões para o tratamento de cura de fobia); 
5- Conhecer métodos de relaxamento corporal, como respiração, que ajudam no controle emocional; 
6- Chegar mais cedo do momento da apresentação para poder preparar o local que você vai falar e deixá-lo o mais adequado às suas necessidades. 
7- Confiar em você e na sua capacidade de expor o que vai falar. 
8- Cuidar dos pensamentos e procure mantê-los saudáveis, ajuda a ativar estados emocionais de segurança e bem estar; 
9- Lembre-se que as pessoas que estão ali na sua frente estão para lhe ouvir e desejam que você tenha sucesso; 
10- De alguma maneira você é como se fosse um anfitrião, alguém que está ali, digamos, para receber essas pessoas, deve estar atento para ajudar no bem estar delas; 
11- Foque sua atenção nos benefícios que as pessoas terão ao ouvirem o que você tem a dizer; 

É importante que você saiba que depois de superar o medo, existem técnicas de como você pode melhorar a exposição de uma ideia, da forma como quer passar seus pensamentos e seu conhecimento no assunto que irá falar. E sugiro que você tenha em mente o foco correto para uso da sua energia: 

1- Cure seu medo 
2- Aperfeiçoe sua capacidade de oratória. 

Expor adequadamente o seu pensamento é uma arte que deve ser cultivada sempre. Sucesso no seu processo de aperfeiçoamento e superação!  


Fonte:http://www.minhavida.com.br

Benefícios da hidroginástica

A hidroginástica é um esporte que traz muito benefícios para a saúde e para a forma física. E pode, inclusive, ser mais eficaz que os demais exercícios.
O principal beneficio desse esporte é aliviar o estresse do dia-a-dia, deixando corpo e mente bem relaxados. Quando feita com freqüência  e com acompanhamento de um profissional da área  pode também melhorar a postura, dar mais flexibilidade ao corpo, melhorar a coordenação motora, fortalecer a massa muscular e aumento da resistência física.
Outra vantagem é que não é preciso saber nadar, basta manter a freqüência e aproveitar os benefícios!

Síndrome de Burnout pode ser causada por estresse no trabalho

Dar muita dedicação à profissão pode desencadear problemas de saúde

Esse é um tema que ainda causa muita curiosidade e dúvida nas pessoas. Até que ponto o trabalho pode realmente ter influência num problema emocional que pode desencadear algo físico? Você trabalha além do esperado? Muitas horas de serviço acima do combinado? Dificuldade de organizar sua vida, do humor e na relação com as pessoas? Outras áreas estão prejudicadas? Você tem um sentimento de que o que você faz pode não estar sendo valorizado nem por você nem pela organização onde trabalha de forma satisfatória? Como o trabalho pode influenciar diretamente no estado emocional e físico? 

A palavra vem do inglês burn [queima] e out [exterior]. Podemos dizer então, de alguma maneira, que o problema que se sente "dentro" foi provocado por algo "fora" (exterior), e nesse caso estamos falando do trabalho. É considerado um estresse ocupacional, ou seja, os sintomas estão ligados a questão do trabalho e não a outras razões externas como é possível ocorrer na depressão, ansiedade e estresse, que são doenças que se assemelham e muito a síndrome de bournout. 

Sintomas

 Desgaste emocional intenso, algo forte e com sintomas muito parecidos com a depressão:
-dificuldade de concentração;
- tristeza;
- falta de ânimo;
- angústia;
- desespero;
- alteração do humor;
- irritação e agressividade;
- falta de sentido;
- pouco interesse pelas coisas que antigamente geravam prazer e bem estar;
- sentimento de baixa auto-estima e baixa avaliação sobre o desempenho profissional.
- dificuldade de lidar com conflitos e a tolerância à frustração acaba por ser baixa. Por isso, a pessoa tem um desejo grande largar tudo e sair do trabalho. Por se sentir no limite, quem se sente assim, acaba reagindo de forma agressiva com as pessoas a sua volta. Porém, o problema não se resolve simplesmente assim;
- desgaste físico, cansaço e exaustão;
- acontecem somatizacoes (ou seja, doenças físicas que tiveram início com questões emocionais), tensão no corpo, dor de cabeça constante, dificuldade de relaxar, mudança brusca de peso e apetite e insônia.

Normalmente os que sofrem com esse problema são pessoas corretas, com alto grau de julgamento, críticas e muita exigência. Seja para com elas próprias ou para os demais a sua volta. Esse padrão vai muito além delas mesmas e se expande para os outros, principalmente com os colegas de trabalho. Com isso, num momento de maior dificuldade, vão sentir esses sintomas ainda mais presentes e com poucos recursos para lidar de forma necessária com situações difíceis, pois o estado emocional não é facilitador. De modo geral, são pessoas que gostavam muito do que faziam no trabalho e se dedicavam "de corpo e alma" a sua função.

Normalmente, falta equilíbrio entre trabalho e outras área da vida. Principalmente, saber cuidar de si, como sabe cuidar dos interesses da organização onde trabalha. Família, amigos, lazer, saúde, são áreas que merecem atenção e respeito além do trabalho.

Como prevenir?

1- Organizar o tempo de trabalho e outras áreas de vida,
2- Principalmente saber dar a devida importância a si próprio;
3- Cuidar dos sintomas físicos ligados a síndrome de bournout com devida atenção;
4- Cuidar dos sintomas emocionais e buscar melhor resultado e ação;
5- Exercícios de respiração e relaxamento ajudam e devem ser feitos para iniciar uma melhora;
6- Atividade física, esporte, academia etc, podem contribuir para um bem estar físico que refletira no emocional.
7- Técnicas com hipnose ericksoniana, novo código da pnl e coaching contribuem na cura e no estabelecimento de metas.

Sessões específicas para combater o problema, retomar o humor e organização mental e a saúde plena. Durante as reuniões é possível estabelecer metas e forma de alcance dos desejos e objetivos para o bem estar. 

Fonte:http://www.minhavida.com.br

 Prometemos sempre largar aqueles hábitos que nos prejudicam. Passadas algumas semanas, retornamos inconscientemente ao módulo automático. E o drama se repete sempre.

Porém, a boa notícia é que nem sempre isso ocorre por falta de motivação ou disciplina. Outros fatores podem estar envolvidos e nós nem percebemos.

Vejamos o caso da alimentação. Você passou alguns meses ou até anos comendo religiosamente a mesma quantidade de comida diariamente. Como pretende alterar este padrão arraigado em apenas um mês?

Outro caso comum é o sono. Desde sempre você se deita à meia-noite e acorda por volta das 7 horas com a ajuda do despertador.

Sete horas na cama são comprovadamente insuficientes para a maioria das crianças, adolescentes e adultos. Mas esse hábito às vezes está tão presente que é difícil mudar.

O mesmo se aplica aos regimes alimentares. Para reverter essa situação, é importante absorver os nutrientes necessários na dose e horários certos.

Para quem se exercita pouco, recomenda-se menor consumo de calorias nas refeições. Atletas e trabalhadores braçais costumam acrescentar mais calorias à sua dieta normal levando em conta o gasto extra em suas atividades.

Prefira calorias com qualidade nutricional provenientes de alimentos naturais e balanceados, sem excessos de gorduras e massas. Açúcar refinado e conservantes artificiais que simulam sabores não deveriam fazer parte de seu cardápio. A frutose e o mel das abelhas são os melhores adoçantes. Modere no sal, chocolate, café e nas bebidas alcoólicas.

E por falar em atividade física, organize também seu treinamento seguindo uma agenda flexível e inteligente. Por exemplo: 

1) Defina os dias e horários a que irá se dedicar, de acordo com suas disponibilidades e tempo livre.

2) Aproveite brechas na sua rotina para se exercitar e busque horários alternativos sempre que possível. Muitas vezes podemos aproveitar os períodos matinais ao longo da semana, dormindo 1 hora mais cedo no dia anterior ou adiantando os afazeres da manhã seguinte.

3) Use aquele espaço ocioso do seu horário de almoço para suar a camisa no parque ou na academia. Aproveite o intervalo entre a saída do trabalho e a chegada em sua casa. Além de evitar o trânsito intenso, você estará em um local agradável e diferente, extravasando a energia nervosa acumulada de um jeito terapêutico, seguro e produtivo.

Enfim, planeje, execute, e não hesite em improvisar. A rigidez poderá desestimulá-lo à longo prazo. Outro conselho: curta mini-férias a cada trimestre e quebre os protocolos acima. Viaje, acampe, varie os pratos, deguste um bom vinho... Recompense a si mesmo sem abusos e seja sua melhor companhia! 

Experimente aplicar estas medidas e adapte-as ao seu biorritmo. Aos poucos, você terá substituído os velhos hábitos quase sem perceber.

Este é o ciclo natural e progressivo de mudanças que o cérebro precisa para abandonar as reações condicionadas.

Não deixe as suas articulações inativas e os músculos atrofiarem: movimente-se! Como os automóveis, o corpo precisa "sair da garagem" e dar umas voltas pela cidade para lubrificar as engrenagens. 

Alivie as tensões nos ombros com exercícios simples

Mesmo com uma estação de trabalho ergonomicamente projetada, uma cadeira confortável e uma boa postura, trabalhar com um computador normalmente resulta em tensão, por que requer que o corpo alterne entre estar parado e movimentos repetitivos.

Felizmente há mecanismos no corpo que podem corrigir este processo. Você pode desfazer os efeitos de oito horas de trabalho diárias no escritório com apenas 15 minutos de movimento.

Claro que exercícios aeróbicos, treinos de força e hábitos saudáveis diminuem a propensão à tensão muscular. Este artigo traz uma série de exercícios simples para que as tensões dos seus ombros sejam diminuídas. 

1- Eleve seus ombros até próximo as orelhas e segure por alguns segundos. Depois relaxe e solte seus ombros. Repita algumas vezes.

2- Levante seus ombros levemente, relaxe, force-os para baixo em direção aos quadris e mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes.

3 - Mova seus ombros em circulos várias vezes. Alterne as direções e o rítimo.

4 - Pender para um lado. Ao se inclinar, lance o seu braço para fora. Agora mova a partir da base de sua coluna e incline para o outro lado, e lance o braço do lado oposto.

Imagine que o seu braço é uma corrente, ao lançar o seu braço, procure aumentar a amplitude de movimento de suas articulações em sequência (ombro, cotovelo e punho). Alterne os lados várias vezes. 

Para se sentir mais a vontade com essa série de movimentos, afaste seus pés na largura dos seus ombros. Evite movimentos que causem dor ou piore a sua tensão.

Se o movimento que você fizer causar dor no pescoço, ombros, costas, mude os movimentos até que sejam confortáveis para o seu corpo.

Nunca pense que sentir dor faz parte do processo, pois não faz. Sempre consulte um profissional qualificado em caso de dores constantes, é melhor prevenir e tratar a dor do que tê-la como parceira. 

Férias

5 dicas para curtir férias baratas

Se a recessão significa que temos que estar atentos a cada cêntimo que gastamos, isso não implica que tenhamos de abdicar das nossas bem merecidas férias. Tudo o que temos de fazer é ter uma estratégia que nos permita ter férias baratas.

Já há uns tempos atrás falei aqui de como se ter excelentes preços em hotéis em portugal e espanha, utilizando os vouchers da lugar ao sol.

De qualquer forma, hoje, vou aqui falar de 5 dicas eficazes, para que possa ficar a saber como pode fazer férias, pausas ou escapadinhas por pouco dinheiro.

Vamos então às dicas:

1- Esteja atento às promoções

Esteja atento a promoções e descontos durante os períodos de “off peak”, ou seja das alturas mais concorridas (normalmente Carnaval, Páscoa, Verão, Natal e passagem de ano).

Normalmente os hotéis de negócios oferecem boas vantagens aos fins de semana, e os hotéis caros destinados a escapadinhas de fim de semana, oferecem bons descontos durante a semana.

Por isso, evite as épocas altas, e não se esqueça que os hotéis costumam ser também mais caro nos períodos de férias escolares.

2- Vá para fora cá dentro

Férias no seu país poupam-lhe a despesa do voo, dinheiro esse que pode gastar num bom hotel, no guarda-roupa de férias, ou num jantar num local sofisticado.

É tudo uma questão de fazer as contas e tentar fazer um orçamento e cumpri-lo.

3 – Marque antecipadamente

Marque as suas viagens de avião e reservas de hotel com antecedência, e vai conseguir melhores preços. Procure saldos, promoções, descontos, ou use sites de comparações de preços como o skyscanner.net ou o momondo.com para encontrar os melhores negócios.

4 – Viva como um Habitante local

Coma nos cafés locais, em vez de procurar os restaurantes para turistas. Além de experimentar cozinha mais autêntica, irá certamente poupar dinheiro.

Use cartões telefónicos ou de telemóveis locais, para não ter de pagar os custos do roaming.

5 – Cuidado com falsas economias

Tenha cuidado com as falsas economias que lhe propõe. O seu voo extra-barato numa companhia “low cost”, pode custar-lhe uma fortuna em táxis se partir ou aterrar num aeroporto remoto do sítio para onde vai.

Além disso, o preço por dormida e pequeno-almoço pode ser menor do que se optar por uma tarifa com tudo incluido. Mas se o seu hotel ficar longe dos restaurantes locais vai gastar mais em refeições, bebidas e xtras no hotel.

Afinal, tudo incluido, acacba normalmente por ser uma opção mais barata para umas férias de baixo custo.

Resumindo, faça as suas férias baratas, mas com direito a tudo, para que possa ter um descanso merecido, e regresse a casa sem preocupaçõe spor ter gasto mais dinheiro do que o previsto.

dicas do http://www.criseedinheiro.com/2009/01/5-dicas-eficazes-para-ter-ferias-baratas/